¿Qué son las capacidades físicas básicas en Educación Física?
i eres preparador físico o docente de Educación Física, seguro que has escuchado hablar de las capacidades o cualidades físicas básicas. Gracias a ellas podemos realizar todo tipo de actividad y deporte, así como mejorar el desarrollo de las capacidades del alumnado. Son una pieza clave a la hora de programar tus sesiones de entrenamiento o sesiones de Educación Física, independientemente del nivel de tus clientes o alumnado. El dominio de las capacidades físicas básicas en cuanto a características, tipos y posibles ejercicios para su desarrollo es fundamental para el correcto funcionamiento de tus clases. También forma parte de los componentes de la condición física que todo profesional debe manejar.
¿Qué son las capacidades físicas básicas?
Cabe resaltar que las capacidades físicas básicas son entendidas como las “predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que son factibles de ser medidas y mejoradas”. Estas se consideran dentro de la definición de condición física y se vinculan directamente al aparato locomotor y al sistema nervioso central.
También se conocen como “las capacidades que permiten de forma elemental cualquier tipo de actividad física”.
Otro de los aspectos importantes a resaltar es que estas capacidades se clasifican en: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Así se responde a la pregunta de cuáles son las capacidades físicas básicas.
LA FUERZA
La fuerza es la “capacidad neuromuscular de vencer una resistencia gracias a la contracción muscular de forma estática o dinámica”. También conocida dentro del área como qué es la fuerza en educación física.
Se clasifica de dos formas, la más utilizada es la de tipos de fuerza en educación física: fuerza máxima, la fuerza explosiva y, por último, la fuerza-resistencia.
La otra forma de clasificarla es en fuerza isométrica, donde hay tensión, pero no movimiento y fuerza isotónica; en esta hay tanto tensión como movimiento y a su vez se subdivide en isotónica concéntrica (se acorta el músculo) e isotónica excéntrica (hay alargamiento muscular). Todo esto se trabaja a través de distintos grupos musculares.
En cuanto a su evolución, antes de la pubertad crece, durante la pubertad llega a su máximo desarrollo sobre todo en chicos debido al aumento de la testosterona y de los 25 a los 30 años se mantiene en esos límites. Si no se entrena decrece paulatinamente.
LA RESISTENCIA
La resistencia es la “capacidad psicobiológica de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, venciendo a la fatiga y con capacidad de recuperación después del esfuerzo”
La resistencia se clasifica principalmente de la siguiente manera:
- Resistencia aeróbica: es aquella que se da con suficiente oxígeno
- Resistencia anaeróbica: en la cual no hay oxígeno. A su vez se divide en láctica y aláctica.
Por último, la evolución de la resistencia va desde un aumento en ambos sexos desde el nacimiento a un estancamiento relativo en la pubertad debido al aumento de peso. Tras superar esta etapa negativa, vuelve a aumentar hasta los 22-30 años. Desde aquí, si no se entrena, decrece poco a poco esta capacidad.
LA VELOCIDAD
La velocidad, es entendida como “la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible”. Este concepto responde a qué es la velocidad en educación física.
Se clasifica en tres tipos:
- La velocidad de reacción, la cual es el tiempo que pasa desde que recibimos un estímulo hasta que iniciamos un movimiento.
- La velocidad de desplazamiento, siendo esta la capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
- La velocidad gestual, donde se trata de realizar un gesto técnico en el menor tiempo posible.
Su evolución nos dictamina que hay un crecimiento continuo desde el nacimiento, que aumenta en paralelo junto a la fuerza en la pubertad y que de los 19-25 años se mantiene en límites máximos. Si no se entrena, se bajaría el rendimiento. Aquí es donde también se considera la importancia de la fuerza muscular y la relación con el sistema nervioso central.
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es entendida como la “capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación”, también conocida como movilidad articular.
Una de las clasificaciones más comunes de flexibilidad es la siguiente:
- Flexibilidad anatómica: es la capacidad de distensión de músculos y ligamentos, esta flexibilidad es la que da la posibilidad de alcanzar la amplitud de un determinado movimiento a partir del grado de libertad que posea la articulación de forma natural, es decir, el recorrido de las articulaciones en posiciones diversas permitiendo amplitud de movimiento.
- Flexibilidad activa: se trata de la amplitud máxima que consigue la articulación o la amplitud de movimiento que puede conseguir una persona sin ayuda externa, este tipo de flexibilidad solo se consigue con lo que se conoce como contracción y distensión voluntaria de los músculos.
- Flexibilidad pasiva: hace referencia a la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través de la acción de fuerzas externas.
Respecto a la evolución de la flexibilidad sería la siguiente: desde el nacimiento hay altos niveles, más del 90%, durante la pubertad decrece hasta el 70% y de los 30 años en adelante baja considerablemente si no se trabaja de manera habitual.
